Jakarta –
Bulan puasa sering dijadikan ajang menurunkan berat badan. Menahan lapar saat berpuasa, bagi sebagian orang, hal ini dianggap bisa membantu dalam upaya menyukseskan diet. Cara diet saat bulan puasa tanpa olahraga juga banyak dicari karena sebagian orang memilih untuk tidak berolahraga saat puasa.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan selama bulan puasa, penting untuk memperhatikan pola makannya, apalagi jika memilih untuk tidak berolahraga. Meski sebenarnya pola makan yang ideal adalah menjaga pola makan dan olahraga, namun Anda tak perlu khawatir, cara-cara berikut bisa dicoba jika ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Cara Diet Selama Bulan Puasa Tanpa Olah Raga
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa cara diet saat bulan puasa tanpa olahraga
IKLAN
GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN
1. Kunyah secara menyeluruh dan perlahan
Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa seseorang sudah cukup makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dapat menyebabkan seseorang makan lebih lambat yang berhubungan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil.
Seberapa cepat seseorang mengkonsumsi makanan juga dapat mempengaruhi berat badan. Ada 23 studi observasional yang melaporkan bahwa pemakan yang lebih cepat cenderung menambah berat badan lebih cepat daripada pemakan yang lebih lambat.
2. Gunakan piring kecil
Piring besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena jumlah porsi makanan yang lebih banyak. Oleh karena itu, menggunakan piring yang lebih kecil akan membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsi tampak lebih besar. Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat menghasilkan porsi yang lebih kecil sehingga menyebabkan seseorang makan lebih banyak.
3. Makan makanan kaya serat
Mengonsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Ini juga bisa bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar saat berpuasa. Makanan nabati, seperti kacang-kacangan, oat, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami dikenal tinggi serat yang dapat membantu menurunkan berat badan.
4. Minum air yang cukup
Puasa bukan berarti lupa minum air putih. Pasalnya, minum air putih bisa membantu seseorang makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, apalagi jika diminum sebelum makan. Studi telah menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
5. Makan tanpa gangguan elektronik
Menonton apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game mungkin tidak menyadari berapa banyak makanan yang telah mereka makan. Ini bisa menyebabkan makan berlebihan.
6. Tidur yang cukup dan hindari stres
Banyak orang sering mengabaikan tidur dan stres. Padahal, keduanya berpengaruh kuat pada nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan. Hormon lain, kortisol, meningkat selama masa stres. Fluktuasi hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat.
Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
7. Kurangi minuman manis
Minuman manis adalah salah satu hal yang pasti ditemui selama bulan puasa. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kurangi minuman manis. Kalori ekstra sangat mudah ditemukan dalam minuman manis. Minuman sehat adalah air putih, kopi tanpa gula, dan teh hijau.
Simak Video “Temukan Manfaat Berolahraga Saat Puasa Bagi Tubuh”
[Gambas:Video 20detik]
(siapa? Siapa)