Jakarta –
Memasuki minggu kedua puasa, asupan nutrisi di pagi hari tetap penting. Berikut adalah daftar makanan dan minuman terbaik untuk sahur.
Makan sahur menjadi waktu yang penting untuk mengisi kembali persediaan energi untuk menjalani puasa sepanjang hari. Karena itu, Anda tidak bisa makan atau minum sendiri. Sangat penting untuk memperhatikan keseimbangan asupan nutrisi agar tetap sehat selama berpuasa.
Lapar saat puasa, bisa jadi karena asupan makanan yang tidak seimbang. Jika salah memilih makanan di pagi hari, bukan tidak mungkin orang yang berpuasa akan merasa lemas, lesu, dehidrasi, dan mengalami keluhan lainnya.
IKLAN
GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN
Berikut makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi di pagi hari. Makanan tersebut dapat dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya agar nutrisi yang didapat tubuh lebih lengkap.
1. Telur
Telur kaya akan protein dan rendah kalori. Foto: Getty Images/iStockphoto/Yulia Gusterina
Telur kaya akan protein dan rendah kalori. Kedua nutrisi ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Telur bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari direbus, digoreng, atau dipadukan dengan makanan lain seperti roti.
Manfaat telur lainnya yang bisa didapatkan membantu menurunkan berat badan, membentuk massa otot, dan menjaga kesehatan jantung karena rendah lemak.
2. Oatmeal
Oatmeal tinggi protein dan karbohidrat. Salah satu kelebihan makanan berprotein adalah memberikan banyak energi.
Anda bisa membuat smoothie oatmeal dengan menambahkan pisang dan susu. Anda juga bisa menambahkan kacang yang tidak akan membuat perut Anda terlalu cepat lapar.
3. Ikan
Trout panggang di papan kayu dengan lemon di atas meja kayu Deskripsi. Ikan, salah satu makanan dan minuman yang baik untuk berbuka puasa.
Kandungan omega-3 pada ikan penting untuk stamina. Ini akan membantu mencegah Anda dari sakit saat berpuasa. Selain itu, ikan juga kaya akan protein.
Protein dapat menjaga massa otot tubuh dan meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Protein akan menghasilkan energi jika cadangan energi tubuh terutama berupa glukosa di hati, otot, dan lemak tidak mencukupi.
Baca daftar makanan dan minuman lainnya di halaman berikutnya!
Simak video “KuTips: Rekomendasi Menu Sahur Puasa oleh Ahli Gizi”
[Gambas:Video 20detik]