Jakarta –
Sahur menjadi hal penting yang harus diperhatikan selama Ramadan agar tubuh bisa mendapatkan pasokan energi untuk beraktivitas. Selain itu, sahur penting karena menjaga kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi meski sedang berpuasa.
Namun kenyataannya, makan sehat dan mengenyangkan tidak selalu penuh dengan nasi dan lauk pauk lho. Pasalnya, dengan menu sarapan yang sederhana, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi yang sehat dan mengenyangkan.
Melansir dari laman delishaby, berikut 4 menu sarapan sederhana yang dikemas dengan nutrisi dan keceriaan. Pasti bisa mencoba menu ini untuk menu sarapan anda. Mari mencoba!
IKLAN
GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN
1. Blueberry Granola
Resep yang satu ini mudah dibuat dan mengandung protein serta serat yang bisa membuat Anda kenyang selama berpuasa. Untuk membuat Blueberry Granola, yang Anda butuhkan hanyalah 1/2 cangkir yogurt tawar atau polos, tambahkan 1/4 granola, tambahkan 1/4 cangkir blueberry segar dan taburi dengan madu. Setelah itu, Blueberry Granola ini siap Anda santap di pagi hari.
2. Puding Beras
Mungkin Anda asing dengan puding nasi. Namun makanan yang satu ini sering dinikmati sebagai hidangan penutup dan sarapan pagi. Makanan yang satu ini bisa dibuat dengan versi rendah gula dan bisa disiapkan pada malam sebelum waktu sahur.
Anda membutuhkan 1 cangkir beras, 1/2 cangkir gula, 6 cangkir susu, 1 sendok vanila, 1 batang kayu manis, dan sejumput pala.
Memasaknya mudah, Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan ke dalam crockpot, panaskan dengan api kecil dan tunggu hingga matang. Namun jika tidak memiliki crockpot, Anda juga bisa memasaknya langsung menggunakan panci dan kompor di rumah.
3. Pancake
Pancake bisa dibuat dengan bahan yang sedikit tapi bisa mengenyangkan perut saat berpuasa. Jika tidak ingin repot, Anda bisa membuat pancake dengan bubuk pancake kemasan yang bisa digunakan sebagai adonan pancake.
Adonan pancake yang dibungkus memudahkan Anda dalam membuat menu sahur. Setelah matang, Anda bisa menambahkan topik apa saja sesuai selera, mulai dari madu, sirup maple, gula bubuk, bahkan stroberi atau blueberry.
4. Muffin
Muffin adalah salah satu makanan yang tidak hanya enak, tapi juga mudah dibuat dan sehat. Untuk menikmati muffin di pagi hari, Anda bisa menyiapkannya di malam hari.
Yang Anda butuhkan adalah 1 cangkir tepung terigu, 1 cangkir dedak gandum atau dedak gandum, 1 sendok makan baking powder, 1/2 sendok teh garam, 1 cangkir susu, 1 butir telur, 3 sendok makan minyak sayur, 3 sendok makan. molase atau gula cair, dan 1 cangkir kurma atau kismis.
Untuk melakukan langkah pertama ini panaskan oven hingga 220 derajat Celcius. Kemudian buat adonan dengan menambahkan tepung, pita gandum, baking powder dan juga garam. Dalam mangkuk terpisah Anda perlu mengocok telur dengan susu, molase, dan juga minyak. Setelah itu aduk adonan dan tambahkan kurma.
Jika sudah siapkan loyang muffin dan olesi agar tidak lengket. Setelah itu, masukkan adonan ke dalam loyang, dan masukkan adonan ke dalam oven selama 15 menit. Setelah itu muffin siap disajikan untuk sarapan pagi.
Itu dia 4 menu yang bisa kamu siapkan di malam sebelumnya, jadi kamu tidak perlu susah payah memasak di pagi hari. Namun, bagi Anda yang tidak terlalu pilih-pilih, Anda bisa memilih camilan Fitbar yang sehat untuk sahur.
Kalbe Foto: Dok. Botak
Fitbar yang tidak hanya enak dan praktis, tapi juga sehat. Fitbar kini menyertakan varian Fitbar Cheese Delight yang bisa Anda pilih sebagai menu sarapan praktis yang dikemas dengan nutrisi. Karena varian ini memiliki keju cheddar yang lebih bernutrisi dibanding jenis keju lainnya. Keju cheddar ini lebih tinggi lemak, kalori, dan vitaminnya, salah satunya vitamin K.
Selain itu Fitbar juga memiliki varian lain yaitu Fruits, Delight, Choco Delight dan Tiramisu Delight. Fitbar terbuat dari kandungan multigrain berserat tinggi seperti Australian Oats dan Corn Flakes yang membantu Anda tetap kenyang selama berpuasa.
Jadi, mau makanan anti ribet tapi mengenyangkan? Mari kita makan Fitbar saja.
(pengarang)